Bouger pour être moins déprimé

Si l’automne vient avec son lot de dépressions saisonnières, l’activité physique représente une mé­thode saine de combattre ce phénomène. Pour­quoi? Fai­re de l’exercice crée une sensation de bien-être, grâ­ce à la libération d’endorphines, ces substances qui agissent au niveau du cerveau de la même manière qu’un antidépresseur.

De plus, l’activité physique contribue – merci à la sérotonine et à la dopamine, notamment – à produire des effets positifs dans des domaines aussi variés que l’alimentation, la sexualité, le stress et le sommeil.

Le plaisir d’abord
La règle d’or est de bouger régulièrement. Il est re­com­mandé de faire un minimum de 30 minutes d’activité physique par jour. Toutes les activités demandant un effort physique comptent, même marcher jusqu’au bureau, monter les escaliers, passer l’aspirateur ou faire du jardinage. Ainsi, on peut vite arriver à cumuler 30 mi­nutes quotidiennement!

Toutefois, si vous avez de la difficulté à atteindre ce plateau, les quelques con­seils suivants pourraient vous aider. Premiè­rement, il est important de planifier ses moments d’activité physique et de se fixer régulièrement des objectifs. Il faut déterminer chaque jour un objectif à atteindre et planifier les activités à réaliser.

Deuxièmement, il est essentiel de trouver des activités qu’on aime et qui font du bien. L’essentiel est d’avoir du plaisir. Une multitude d’activités sont offertes, notamment dans les centres de conditionnement physique ou en­core dans les programmes de sports et loisirs des municipalités.

Parce que le manque de luminosité peut contribuer à la déprime saisonnière, il ne
faut pas oublier de profiter des journées ensoleillées pour pratiquer des activités physiques extérieures, que ce soit marcher durant son heure de dîner, aller faire une randonnée pédestre ou une promenade à vélo, faire du patin à roues alignées ou du jogging, etc.
 
Julie Graham, kinésiologue, Bsc
Ismaël Malleck, étudiant en kinésiologie, Université de Montréal